膝上の肉を削ぎ落とす！！効果絶大の撃退法とは！？
こんにちは！
さくらです！
膝の上に肉が乗っているのが
恥ずかしくてミニスカートが
履けないときってありますよね。
そんな方必見！！
膝上の肉を簡単に
撃退する方法
をご紹介します！
これを知ってれば
可愛いあの子が履いてるミニスカートも
あなただって履けちゃうかも…♡
でも逆に知らないと
膝はぶよぶよお肉が乗ったまま
ミニスカートが遠ざかるばかり。
気にしてロングスカートばかり履いてると
「お前足隠してんだろ笑」
と友達に笑われてしまうかもしれません。
そんなの嫌ですよね…。
ぜひ最後まで読んでいただきたいです！
まずなぜ膝上に肉が乗ってしまうのか？
それは
・太ももの筋肉の減少
・むくみ
この２つが大きな原因とされています！
太ももの筋肉が減少すると
脂肪を支えるのが難しくなり
その結果膝の上に垂れてきてしまうのです。
ですが次のことをやれば
簡単に撃退できちゃうんです！！
それでは紹介します！
Zのポーズ
・膝上の筋肉を鍛える。
① ひざ立ちになる
② 腕を伸ばした状態で後ろに
倒れるようにしてキープ
③ 元の位置に戻す
これを5回×3セットをやりましょう！
膝のむくみ取り
・老廃物を流す
→の方向に向かって
老廃物を流すイメージで
拳を作って第二関節で押し流す。
たったこれだけです！
むくみ取りは
やり方さえ覚えれば
どこでもできてしまうので
やり方を覚えちゃいましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
即効性あり！？大転子に効く最強ストレッチ！
こんにちは！
さくらです！
今回は大転子に効いちゃう
とっておきのストレッチを
紹介したいと思います！
これを知っていれば
あっという間に大転子を
引っ込めることができて
スキニーパンツが似合う脚を
手に入れられちゃうかも…！
スキニーパンツを履いて
出かけることを想像しただけでも
楽しい気分になりますよね！
でも逆に知らないと
あなたの大転子はでっぱり続けて
「土偶の最終形態」
なんていじられてしまうかもしれません。
好きで土偶になったわけじゃないもん…泣
悔しさと悲しさで
押し潰されそうになってしまうかも。
だから最後まで読んで欲しいです！
以前の投稿で、大転子の出っ張りは
お尻の筋肉が衰えているからと
お伝えしましたが、
実は衰えてると同時に筋肉が
凝り固まっている可能性が高いのです。
凝り固まるとどうなる？
結論から言うと
鍛えても元に戻りにくい
状態になります。
固まると筋肉が
動かなくなってしまうんです。
そのためにストレッチが
必須になってきます。
やり方はわかりやすく取り組みやすいです。
では紹介します！
大転子ストレッチ
①
上の画像のように座ります。
膝の角度は筋肉90°くらいに曲げます。
②
画像のように足首を
もう片方の足の膝の上に乗せて
4の字をつくります。
③
4の字にした足と
胸を出来るだけ近づけます。
呼吸を止めず10秒キープします。
これを片足3セットずつ行いましょう！
最初はめちゃくちゃ痛いかもしれませんし、
脚を上げるので精一杯だったり、
体が硬すぎて耐えきれず後ろに
倒れてしまうかもしれません！
それでも少しずつできるようになるので
毎日起きた後、寝る前、どちらでも
いいので欠かさずやってください！
Youtubeに動画もあるのでぜひ
参考にしてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
無理しないで！！生理前止まらぬ食欲の原因〇〇とは…。
こんにちは！
さくらです！
生理前って食欲が収まらず
暴食暴飲に走ってしまうことって
よくありますよね。
ダイエット中なのにどうしよう…泣
って誰しもが一度は悩んだことが
あるかと思います。
今回はそんな生理前のダイエットについて
お話ししていきたいと思います！
これ知っていたら
暴飲暴食したとしても
気が楽でいられるし
何よりストレスを溜め込みにくくなります！
いつもより楽な生理前になって
身も心も傷付かずに済むはず！
これを知らないと食べたい欲を我慢し
ストレスを溜め込みすぎて
精神的にも肉体的にもダメージを
与えることになります。
生理前ってただでさえイライラするのに
ご飯我慢したせいで余計にイライラしてたら
さすがに辛いし、病んじゃいますよね…。
そうならないためにも
最後まで読んでいただきたいです！
生理前にどうして食べても食べても
お腹が空くのかというと
動物の本能だからなんです。
生理前になると体は赤ちゃんを
迎える準備をします。
赤ちゃんを迎えるために
体を丈夫にしなければいけないので
体は栄養分や水分を
溜め込んで排出しないようにします。
それが原因で生理前は
食欲が増してしまうのです。
そして
水分を溜め込みやすくなることで
体重が増えてしまうんです。
ですが生理が終われば排出されるので
体重は元に戻ります！
もし増えてたとしても
悲しくならないでくださいね！
じゃあどうしたらいいの？
ってお話しです。
今からポイントを紹介します！
・食事は無理して我慢しない
我慢することでストレスが溜まり
かえって太ってしまう可能性が高いです！
・生理前は体重が増える
ということを知っておく
生理前は体が水分を蓄えます。
体重が増えて当たり前だから焦らないで。
・むくみマッサージをしよう
生理前はむくむのは仕方ないですが、
老廃物は溜まってしまう一方なので
むくみマッサージだけは行いましょう。
マッサージのやり方は前の投稿で
載せているので見てみてください！
どうだったでしょうか？
普段我慢しすぎてるなって感じる人は
次から少し緩めにしてみてください！
生理前に体重が増えても
しっかり元に戻るということを
忘れないように頭の中に
入れておいてくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
何もしないで消費量約1500kcal！？生きているだけで痩せるアレとは…？
こんにちは！
さくらです！
皆さん
生きているだけで
1日の消費カロリーの約70%を消費してる
ってご存知でしたか？
実はその消費カロリー、
もっと増やせるんです。笑
これを知って生活すると
痩せやすくなり、脚やせ3日目で
効果が出てくるような夢のような身体を
手に入れることができちゃうんです♡
「〇〇さんて、
何もしてないのに綺麗だよね？」
なんて好きな人から
言われちゃうかもしれません…！
そしたらすっごく
舞い上がっちゃいますね笑
でももし知らないままだと
痩せにくい体と一生
付き合っていくことになり
他人の倍以上時間をかけて
痩せなきゃいけないことになります。
そんなの時間も労力も無駄ですよね？
その時間で大好きな人と
デートに行けたかもしれません…
そんな残念なことにならないためにも
最後まで読んでいただきたいです！
生きているだけで
1日の消費カロリーの70%を
消費してくれるアレとは
基礎代謝です。
基礎代謝とは簡単に言うと
起きている間に生命の維持を
するために使うエネルギー消費量の
ことです！
体温を維持したり、呼吸したり
心臓を動かして血液を送ったり
が主な消費につながる活動です！
人は1日で約1500kcalを基礎代謝で
消費しているんです。
でも基礎代謝量は人によって
元々多い人、少ない人が存在します。
食べても食べても太らないって
人いらっしゃいますよね？
それは基礎代謝量が元々多い人なんです！
そんな基礎代謝量を簡単に
増やす方法があるんです！
それは
呼吸をゆっくりたくさん
することです！
大きく吸って吐くことで
消費量を増やすことが可能なんです！
それではやり方を紹介します！
呼吸法
①息が吐き切れるまでゆっくり吐きます。
②吐き切ったら3秒息を止めます。
③ゆっくりたくさん息を吸います。
これの繰り返しです！
この方法でなくても
息をゆっくり大きく吸って吐ければ
大丈夫です！
今この記事を見ている間だけでも
息を深く吸って吐くのを
やってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
寝る前たった1分！？誰でもできる太もも痩せの秘密。
こんにちは！
さくらです！
寝る前のたった1分で太ももに隙間が
できたら、それはそれは嬉しいことは
ありませんよね？？
今回はそんな夢を叶える
めちゃくちゃ簡単な
やり方を紹介します！
これをやれば
ズボラなあなたでもいつの間にか
太ももに隙間ができているかも！
いつも眺めてたショーケース内のあの服が
ついに自分の手に！？
なんてこともあるかもしれません♪
着たかった服を可愛く着れてお出かけできたら
嬉しくて楽しいに決まってますよね！
逆にやらなかったら
ショーケースのあの服は
誰かに奪われてしまうかもしれません。
あの服が着られる人は
どんな綺麗な足の持ち主なんだろう…
と自分の足と比べてしまい
あなたは服のことが忘れられず
悲しみのあまり途方に
暮れてしまうかもしれません。
そんなの嫌ですよね…。
そうならないためにも
最後まで読んで頂きたいです。
まずこれから紹介する方法は
仰向けで寝た状態で行います。
その状態から
・お尻を上げる
（裏もも、おしり、下っ腹、引き締め）
・脚を閉じる
（内もも、外もも引き締め）
のたった２つの動作で太もも全体、おしり、
下っ腹が引き締められる優秀な方法です！
それでは紹介します！
ヒップリフト
・太もも全体、おしり、下っ腹引き締め
①上の画像のように仰向けで寝ます。
②両足の膝とくるぶしをくっつけます。
③そのま上の画像のようにお尻をあげます。
④ゆっくり呼吸をしながら10秒キープ
これを2セットやりましょう！
最初は少しキツいので
5秒キープでも大丈夫です！
私は5秒キープからスタートしました笑
本当に効果あるので
絶対にやって欲しいです！
隙間を作って着たいあの服を
GETしちゃいましょう♡
家帰ったらやりたいけど
忘れそうだなぁ…って人は
今すぐ仲良いお友達や家族にLINEなどで
「帰ったらヒップリフトやる！」と
宣言してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
今すぐやめて！！危険すぎる食事制限の闇。
こんにちは！
さくらです！
やりすぎな食事制限は
かえって脚やせから遠ざかる
可能性があるのを知っていますか？
今回はそんな危険な食事制限について
紹介していきたいと思います！
これを知らず
無理な食事制限をすると
体が疲れやすくなり肌もボロボロ、
頭が回らないなどの体の不調が起こり、
体がだるくて何もする気になれず
学校にも行けず友達の誘いも
断らざるを得ない。
あなたは脚もお肌も醜くなり
「ノリの悪い汚肌の土偶」
と言われてしまうかも
しれません。
リバウンドしてぶくぶくな下半身に
ボロボロなお肌を見たあなたは
こんな無理なダイエット
するんじゃなかった…。
と後悔するはず。
しかし逆に知っていれば
間違った選択から
あなたの身を守りいち早く
脚やせが実現可能になります！
「普段食べてるのになんで痩せたの！？
と羨ましがられちゃうかも…！
脚やせ実現にいち早くゴールして
憧れのスキニーパンツを
履きこなしちゃいましょう♡
それでは
なぜやりすぎな食事制限は
かえって脚やせから遠ざかる可能性が
あるのか解説していきます。
ずばり結論から言うと
脚やせに無理な食事制限は
ほとんど必要ないんです。
なぜかというと食事制限は
下半身向きではなく
上半身痩せに向いているからです。
この記事を見ている方は脚やせを
目的にしていると思いますが
脚やせを目的としている人が
上半身向けのダイエットしても
痩せるはずがないのです。
無理な食事制限をすると
まず栄養不足になります。
身体は危険を感じ
取り込んだ栄養を外に
排出しないように
溜め込んでしまうんです。
また筋肉量が落ちることで
代謝が下がり痩せにくい身体の完成です…。
そうなるとどうなるか分かりますよね？
かなりの確実で
リバウンドします。
だから今すぐやめて欲しいんです。
でも自分がダメなやり方なのかわからない…
って方のために
どのような食事制限がダメなのか
解説していきます！
①いきなり断食
栄養分がいきなり途絶える訳だから
身体が悲鳴をあげます。
身体を壊すので絶対にやめてください。
②単品ダイエット
栄養素が偏りすぎて
太りやすい体質になってしまいます。
痩せたとしても
維持するのがとても難しいです。
③糖質全抜き
かなりの筋肉量が落ち
ものすごーーーーく疲れやすくなります。
タンパク質で補えますがそれには1日に
数kgものお肉を消費しなくてはなりせん。
そんなことは実際不可能に近いです。
全抜きだけは絶対にダメです。
いかがだったでしょうか？
日頃からつい癖でご飯を抜いてる方
食事制限をしている方
ダメなやり方をしていないか
今日の自分の食事を
思い出して今一度
見直してください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
忙しくても絶対に痩せる！どこでもできるプチトレ3選！
こんにちは！
さくらです！
今回は
忙しくて脚やせなんか
してられない！！って方必見
どこでもできちゃうプチトレを
紹介します！
実はプチトレを
めちゃくちゃお勧めしてるんです。笑
プチトレはプチだからこそ
綺麗に痩せるんです！
これを知らないと
忙しいを理由にあなたはいつになっても
大根足と付き合っていかなければなりません。
自分と同じくらい忙しそうなあの子は
どんどん綺麗になっていくのに…
彼氏に
「いつになったら痩せてくれるの…？」
と呆れられてしまうかもしれません。
好きな人にそんなこと言われたら
悔しいし悲しいですよね。
でも知っていれば
忙しくても痩せられるから
「いつの間に痩せたの！？
本当にすごいよ。惚れ直した！」
と彼氏に褒められて今まで以上に
距離が近くなるかも！？
嬉しくなったあなたはやる気が出て
もっと美脚になれちゃうかも…。
ではまず、なぜ私が
プチトレをおすすめするかというと
インナーマッスルが鍛えられるからです！
インナーマッスルってよく聞くけど
具体的にはよくわからないって方に
簡単に説明いたしますと
鍛えても太くならず
細く引き締まる筋肉です！
軽い負荷をかけることで鍛えられるので
軽い負荷でできるプチトレは
もってこいなのです！
これから紹介するのは
主に太ももに効く方法です！
座る・立つ・歩くの3種類を
それぞれ紹介します！
座る編
内ももに効く！
両足の脚とくるぶしをくっつけて
そのまま10秒キープ！
呼吸は止めずに！
立つ編
外ももと内ももに効く！
①片足を前に出しつま先が上に向くように
足首を曲げます。
②そのまま脚を後ろに引きます。
③引いた脚のつま先は
反対側の足のかかとの方へ向けます。
これを呼吸を止めずに10秒キープ！
歩く編
後ろももに効く！
後ろももを意識して大股で
そしてアキレス腱を伸ばすように
歩きます！
今この記事を見ている間にも
プチトレができてしまうかもしれません！
さっそくやってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
