誰でもできる！◯◯◯だけで太ももに隙間を作る方法！？
こんにちは！
さくらです！
みなさんは椅子に座った時
両足の膝とくるぶしを
くっつけていられますか？？
5分、いや1分も厳しいって方
立って両膝をくっつけた状態で
自分の太ももを見てみてください
「隙間」ありますか？？
即答で「ないよ！」って方
実はそれ、内転筋という
内ももの筋肉の衰えが原因なんです！
内転筋が衰えてると
ダイエットしても痩せにくく
太ももに隙間のないむちっとした足に
なってしまうんです。
かつて私は太ももに隙間がなく
ワイドパンツやロングスカートばかり
履いていました。
するとある日、友達に
「いつもダボってしてる服着てるね」
「豚足なの隠してるつもりなんか？？？www」
と言われてしまい
めちゃくちゃ悔しい思いをしました。
本当はスキニーパンツやミニスカートだって
履きたいのに…。
着たい服も着られずさらに
人から馬鹿にされ物凄く悔しい思いをする。
そんなの嫌ですよね…。
誰でもできる簡単な方法をやって
太ももに隙間がある
自分の脚をいち早く
見てみたくありませんか！？
そして隙間のあるスラッとした脚は
みんなの注目の的になって
気になるあの人から
声かけられちゃうかも…♡
今さっきいったように内転筋とは
内ももの筋肉のことをいいます。
内転筋が衰えると
太ももにお肉がつきやすく
骨盤が歪んでＯ脚になったり…
さらに代謝が悪くなったことで
むくみやすくなり
老廃物が排出できなくなった結果
痩せにくくなってしまうんです。
ですがそんな内転筋を鍛えると
・太もも全体が細くなる
・Ｏ脚改善
・ぽっこりお腹改善
・むくみの解消
・代謝が上がる
などなどメリットの
オンパレードなんです！
それをいち早く味わえる
とっておきの方法が
スマホいじりながら
「挟むだけ」で太ももの
隙間を作れちゃう
ながら脚やせ法です！
準備するものはこぶし1個分くらいの
厚みがあるもの！
ペットボトルやぬいぐるみ、ハンドタオルを
丸めたものなんかで大丈夫です！
①上の画像のような体勢になります。
②そして準備した物を太ももの隙間ができて
欲しいところで潰すようにして挟みます。
※呼吸は絶対に止めないでください！
上半身はスマホいじるなり
楽にして大丈夫です！
たったこれだけです笑
慣れてきて楽に挟めるようになったら
厚みが薄いものに変えたり
ペットボトルに水を入れたり
さらに負荷をかけてみましょう！
家でなくても外出中に
椅子に座るタイミングがあれば
くるぶしと膝をくっつけて座ることで
同じ効果が得られます！
隙間時間をうまく使い
スッキリした太ももを手に入れましょう！
やるなら寒くて外に出たくない今の時期です！
さらに寒い時期は代謝が上がり
痩せやすくなるのでおススメですよ！
ぐぅたらしながらでも
太ももに隙間を作ってやりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
頑固な筋肉太り。実はアレをするだけで解消できちゃう！？
こんにちは！
さくらです！
みなさんはバンビのような
スラッとした脚に憧れたりしませんか？？
キレイな脚の女性が好きっていう
男性は結構いらっしゃる印象が強いですよね。
でも実際自分の脚を見るとバンビどころか
ゴリラを連想させられるような脚で
ガン萎え…ってことも。
可愛らしいフレアスカートなんて
履けたもんじゃないですね…。
でもこれを知って実践すれば
あなたのゴリラ脚はみるみるうちに
バンビ脚に変身完了。
憧れのフレアスカートを履いて
大好きな人と念願のデートが
できちゃうかも…！
そしてそんな大変身を叶えるアレとは
ずばりマッサージです！
筋肉は使いすぎると凝り固まってしまいます。
そして凝り固まった結果
代謝が悪くなり脂肪と老廃物を一緒に
ため込んでしまい
筋肉太りの完成です。
だから凝り固まった筋肉をほぐしてあげないと
脂肪と老廃物がギュギュッと詰まって
流れてくれないんです！
そんな脚には筋肉をほぐせて
老廃物を排出しやすくなる
マッサージがおすすめなんです！
さっそくやり方を紹介します！
筋肉太り撃退マッサージ
マッサージは
足首→ふくらはぎ →膝裏→太もも付け根
の順番で行います！
握りこぶしを作って◯の部分を使って
・下から上に老廃物を流すイメージ
・さすりあげるように力を込めて
マッサージします！
【ポイント】
・膝裏と付け根は老廃物と脂肪を
排出しやすくしてくれるので
重点的にほぐしてあげましょう！
・ふくらはぎ の筋肉や前、外ももの筋肉は
凝り固まりやすいのでしっかり力を込めて
マッサージを行いましょう！
マッサージクリームを使うと
滑りやすくなるためおすすめです！
また、手が疲れるって方は100均に
売ってるかっさなどを
使用すると楽にできちゃいます！
かっさやマッサージクリームを
持っていない方はネットショプでも簡単に
買えるので今すぐ購入してみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ケツでかでぽっこりお腹…。それって◯◯が原因かも！？
こんにちは！
さくらです！
タイトスカートなんかを履くと
下っ腹が目立ってお尻がボンっと
出てしまう方いらっしゃいますか？？
どれだけ隠そうとしても目立ってしまう
妊娠したかのようなぽっこりお腹、、、
隠しようのないLLサイズ級のお尻、、、
今回はこの２つの原因と
撃退方法について
お話ししていきたいと思います！
これを知らず闇雲に下半身痩せをやっても
デカ尻とぽっこりお腹は改善せず
一目惚れして買ったあの服も人目を
気にするあまり着られなくなってしまい
タンスの肥やしになってしまうかも…。
服を買いに行くたびに
その服のことを思い出し
「はぁ…」なんてため息ついて
落ち込むなんで嫌ですよね…！
でもこれさえ知っていれば
人目を気にせずどんな服にも挑戦できて
着られる服も幅広くなるから
オシャレがめちゃくちゃ
楽しくなること間違いなし！
「◯◯さんの服装めちゃくちゃ好み。
今度2人で服見にいこうよ！」
なんてにデートに
誘われちゃうかもしれません♡
ではお話ししていきたいと思います！
初めにズバッと言いますと
たいていの原因は
「反り腰」なんです。
反り腰とはなんぞや？？という方に
簡単に説明します。
反り腰とはその名の通り
腰が反っている状態です。
骨盤が前に傾いてる状態とも言えます
反り腰は
・前ももが張っている
・出っ尻
・立ち仕事が多い
・高いヒールをよく履く
・姿勢が悪い
のどれか２つ以上当てはまったら
疑った方がいいでしょう。
ですが反り腰はすっごく簡単な
ストレッチとエクササイズで
改善できちゃうんです！
ストレッチ編
これは前の投稿でも紹介しました！
・前太もも伸ばし
①正座して座ります。
②片足を前に伸ばします。
③両手を体の後ろについて状態を倒します。
④前太ももの伸びを感じたらゆっくり
呼吸をしながらその状態で
そこから30秒キープ。
これを3セットやりましょう！
エクササイズ編
・インナーマッスルを鍛える
①上の画像のような体勢になります。
②へその裏(腰のあたり)と地面との隙間を
埋めるように骨盤をググッと下げます。
③下げきったら、呼吸をしっかりして
その状態で10秒キープ。
これも3セットやりましょう！
エクササイズ編の
インナーマッスルを鍛える方法では
椅子に座っている状態でも応用できます！
椅子に座っている状態で背筋を伸ばした時
腰と背もたれに隙間があれば
同じようにできるので
是非やってみてください！
そして最後に
反り腰かどうかわからない…。
って方に簡単なやり方を紹介しますので
できる方は今すぐ
やってみましょう！
①素足で壁から、かかとを5cmくらい離して
真っ直ぐ立ちます。
②頭、お尻、背中を壁にピタッとくっつけて
壁と腰の隙間に手を入れます。
手がすぽっと余裕で入る方、
グーの手でも入るって方は
反り腰の証拠です！
今すぐにはできないよ！！って方は
下記のURLからチェック項目形式で
反り腰かどうか確認できますので
やってみてください！
https://700itami.jp/sorikoshi.html
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
寝ながら痩せる！ほとんどの人が知らない◯◯とは！？
こんにちは
さくらです！
寝ながらお尻と太ももに効く
夢のような方法があるのを
ご存知でしょうか。
寝ながらできるから起きた後、
寝る前、ゴロゴロしながらでもできちゃう
魔法のような方法が
あるんです。
空いた時間でできちゃうから
時間が無駄にならないし、
全然辛くないから
続けられちゃいます！
これをすれば
お尻止まりの
あのボトムスだって
履けちゃうかも…！
着られる服の幅が一気に広がるし
おしゃれが自由にできて
毎日が楽しいこと間違いなし！
これを知っておかないと
お尻と太ももだけは立派という
アンバランスな体に
なってしまい服選びに
困ることに。
街中でミニスカートやスキニーパンツを
履いてる綺麗な足の女の子を見て
私なんかゆるいボトムスですら
履けないのに…。くそっ…！
なんて負の感情しか働きません。
そんなの気に食わないですよね！！
足が太くてロングスカートしか履けない。
太ももとお尻が大きくて
ゆるいボトムスですら無理。
そんなオシャレに不自由な生活から
一気にグレードアップしませんか？？
せっかくなら、好きな服を
オシャレに着こなせる
ステキな身体になりたいですよね！
そんな夢を叶える
魔法のような方法は
「クラムシェル」です！
クラムシェルとは
おしりの筋肉を引き締め
骨盤を位置を整える方法です！
下の画像をご覧ください。
→部分がボコっと出ているのが
お分かりいただけるかと思います。
ここが出てるとその下からも
太くなりやすくなってしまい、
もし痩せたとしても腰回りだけは
太いままになってしまうんです。
これはお尻の筋肉が衰えたことにより
足の付け根部分にある
「大転子」という骨が
出てしまっている状態の足です。
さらに上の画像をご覧ください！
本来、股関節はおしりの筋肉をによって
骨盤にカチッと引き寄せられています。
ですがおしりの筋肉が衰えていると
股関節を引き寄せるのが難しくなり
下の画像のようにだんだん外側に
広がっていってしまうのです…。
ですが、クラムシェルは
おしりの筋肉を簡単に
鍛えられるんです！
やり方は非常に
簡単なので
挫折する心配はゼロです！
それではやり方とポイントを紹介します！
下の画像をご覧ください。
・上半身が楽な状態で横向きになり
足を90度に曲げます。
・3秒かけて①から②の状態にして
3秒キープします。
・3秒かけて②から①の状態に戻します。
脚を出来るだけ大きく開けたらgood!
ですが、脚を開きすぎて
身体が後ろに倒れると
効果は減っちゃいます…。
ですのでしっかりと骨盤が
前後に倒れかからないように
位置を固定して脚を開いてください！
終わった後は開脚ストレッチ を最低でも
1分間必ず行ってください。
ストレッチをすることでお尻の筋肉が
肥大化するのを防ぐことができます！
これを1日左右15回✖️3セットを
目標にしましょう！
YouTubeで「クラムシェル 筋トレ」と
検索して出てきた動画を
見ながらやるとわかりやすくて
真似しやすいのでおススメです！
飽きっぽいって方は
出てきた動画を3日ごとに
変えて見ると飽きないので
是非試してみてください！
最後まで読んでくださったそこのあなた！
今すぐYouTubeで「クラムシェル 筋トレ 」と
検索してお気に入りに追加しましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
パンパン前もも撃退！誰もが知ってるはずのあの方法とは！？
こんにちは！
さくらです！
太もも痩せって一歩間違えると
前太ももがパンパンに張ってムキムキに…
なんてこと結構ありません？？？
太ももは普段の癖や、歩き方なんかによって
簡単に張ってしまうんです。
でも癖って直すのがなかなか大変。
だから、ある方法だけで
前太ももの張りを簡単に
スッキリさせるとびきりの方法
をご紹介したいと思います！
寝る前のたった3分で綺麗な足に近づいて
自信を持って好きな服を着られたら
ドラマみたいに毎日がとびきりに楽しいはず！
これを知らないと
脚やせをしているはずなのに
前太ももがムキムキになって
スキニーパンツが履ける脚に
近づくはずがどんどん
遠ざかってしまうかも。
あなたはどうしたら
痩せるのか分からなくなり
頭を悩ませた挙句ダイエットを
辞めてしまうかもしれません。
そんなことにならないために
是非最後まで読んでいただけたら
嬉しいです！
前もも太りの張りに効く方法
それはストレッチです！
え？それだけ？って思うかもしれません！
しかしストレッチは
美脚に近づくための
必須事項なんです。
筋肉は自ら縮む、緩むことはできても
伸びることができません。
だから定期的に伸ばしてあげないと
カチコチに縮んでいってしまうのです。
前ももがパンパンに張っているのは
縮んでしまった筋肉のせい。
筋肉が縮んだ状態というのは
想像できますか？？
簡単に画像で説明すると
こんな感じなんです…笑
力こぶができていますよね？
あなたの前ももは常に力こぶが
できている状態と同じなんです！
ではやり方を紹介します！
前ももストレッチ
①正座して座ります。
②片足を前に伸ばします。
③両手を体の後ろについて状態を倒します。
④前太ももの伸びを感じたらゆっくり
呼吸をしながらその状態で
そこから30秒キープ。
呼吸はすっごく大切なので
止めないようにしてください！
これを3セット行いましょう！
最初はものすごく痛いと思います…。
そういう方は15秒キープで
行ってください！
また寝起きと寝る前に行うと
日課にしやすいのでオススメです！
またストレッチできる環境じゃなくても
前ももを手でつねるようにつまんだり
グーの手で下から上にさすったりしても
効果が得られるので
さっそくやってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
そのダイエット無駄にしてます。誰でも知ってる痩せやすくなるアレとは！？
こんにちは！
さくらです！
皆さんすっごく身近にある
痩せられちゃうアレ、
ご存知ですか？？
身近にあるアレだけで脚が
すっきりしたって方、
結構いらっしゃるんです。
今回はスーパー身近なアレの
スーパーな話、します！
これを知っていれば本当に
あり得んくらいスルスル痩せて、
スキニーパンツが自分を
呼んでる声が聞こえてくるはずです！
あなたが美脚で周りを
圧倒する日も
近いかもしれません！
そして痩せるなら出来るだけ
安く済ませたいですよね？？
これを知らないと、
痩せにくい体質のままダイエットを続け
ダイエットに無駄な時間とお金を
割くことになるはずです。。。
ダイエットしてるのに
いつになっても痩せないやん。
もうダイエットなんか
やめてやるわ！
って挫折する未来なんて嫌ですよね！？
ぜひ最後まで読んでいただきたいです。
さっそく！
スーパー身近なやつズバリいうと
「水」です。
スーパー身近すぎますよね！？
水を正しくしっかり飲むことで、
下半身太りを解消しやすくなるんです！
血液の約50%は水でできています。
水を体に入れてあげることで
使い古したドロドロの水を
新しい水に入れ替えてくれます！
綺麗な血液はもちろん
流れが良いですよね！
そうすると
体温が上がって汗を
かきやすくなったり
代謝が上がって
老廃物を排出しやすくなるんです！
つまり
エネルギーを消費しやすく
痩せやすい体にしてくれます！
また水を飲むことで
便が柔らかくなり
腸も活発になるため
ぽっこりお腹の
１つの原因でもある
便秘も改善されます！
以上の点から
体の内側から改善し
スッキリとした下半身を
手に入れやすくなるのです！
水を飲むと
むくむんじゃないの？
って思ってる方
いらっしゃるかもしれません。
実は、その原因。
水を排出できないからなんです。
心当たりたる方、
ちゃんとトイレ行ってますか？
トイレに行くことは
老廃物と水の排出作業です！
朝起きてからトイレに
一回も行ってないかも？？
なんてことあるかもしれません。
むしろ水を飲まないと
体が水不足になり
危険を感じた体は
水を溜め込みやすい体に
なってしまいます！
水がなくなったら
人間死んでしまいますからね…。
1日に必要な水の量は
その人の体重によって変わってきます。
下の画像を参考にしてみてください！
こんなに飲むの！？
って思いますよね。笑
ですがタイミングを抑えるだけで
簡単に目標量を達成できます！
では、タイミングと気をつける点を
それぞれ紹介していきます！
飲むべきタイミング４つ
①朝→コップ1杯分(約200ml)
寝ている間にかいた汗で失った水分の補給！
体も起きて代謝が上がり痩せやすい体に。
②夜→コップ1杯分(約200ml)
寝ている間に汗で失う水分対策！
③トイレ後→コップ1杯(約200ml)
トイレに行くことは
水と老廃物の排出作業です！
④食事30分前→コップ2杯分(約400ml)
食欲を抑える効果があり、早く満腹に
なりやすく食べ過ぎ防止に。
また上記のアクションがない場合でも
1時間に1回はコップ1杯分の
水分摂取を必ずしてください！
効果を得やすくするために
気をつけるべきこと４つ
①1度にたくさん飲まない
一気に水分を取り込むと
水の排出が間に合わずむくむ原因に。
②トイレに行くことを忘れずに
我慢してはいけません！
飲んだら積極的に排出しましょう！
③キンキンに冷えた水を飲まない
体温も代謝も下がり痩せにくい体に
なってしまいます。。。
④忘れずに継続すること
血液が、流れよく循環し続け
老廃物が溜まりにくくなります！
ベッドの近くにペットボトルを備えたり
トイレに「水飲め！」って貼り紙を
するなどの自然と目に入るような
対策を行うと忘れにくいです！
また、これだけ水飲んでると
やっぱり味しないし飽きて続かない
といったことも起こります。
そういったときは
冷凍フルーツを入れたり、
レモン汁で味付けしたりすると
飲みやすくなるのでオススメです！
水を飲まないことには
なにも始まりません！
まずは
飲み忘れずに続けることを
目標にしましょう！
忘れない努力も大切です！
さっそく明日に備えて
朝、昼、夜、忘れないように携帯で
アラームをセットしてみましょう！
知らなきゃ損！？食べるだけでむくみサヨナラ！
こんにちは！
さくらです！
突然ですが
むくみ対策って正直
めんどくさくないですか？？
面倒だし、忙しいといった理由で
ケアなんてしてられない！！って方
結構いらっしゃると思います。
そこで今回、
食べるだけでむくみ解消が
できるチート級の物質を
紹介します！
これを知っていれば
好きな食べ物も食べられて
脚をスッキリ
させることができます！
苦戦してた脚やせも
ドンドン効果を得られて
ダイエットが楽しく
なること間違いなしです！
どんどん痩せて美脚になったら
大好きなあの人から話しかけられて
お近づきになれるかも…！！！
これを知っておかないと
老廃物が排出しにくい体に
なってしまい
いつになっても
大根のようなズドンとした
足のままに…
好きな人に
「お前いつになっても脚が大根だな笑」
なんて言われたくないですよね。。。
ぜひ最後まで読んでいただけると幸いです！
むくみは体に水分が溜まっていて
排出できてない状態のことを言います。
そして排出を邪魔するのが
塩分の取りすぎ。
それを解消してくれる
チート級の物質が
「カリウム」です！
塩分を摂りすぎると血液中の
塩分濃度を正常に保つために通常ならば
カリウムが塩分を排出する
働きをしてくれます！
ですが
体にカリウムが不足していると
代わりに大量の水を使って濃度を薄めるため
結果的に体に水を
溜め込んでしまうのです。
薄めることに大量に水が使われ
身体が水不足になることで
喉の渇きを感じ
大量に水を飲むといった
負の連鎖が起こります。
ラーメン食べた後の
水が美味しいのは
この理由なんですね…笑
1日のカリウム目標摂取量は2600mg以上
目安摂取量は約2000mgとされていますが、
現代人はその目安量ですら
摂取できていない傾向にあります。
ですので
まずは目安量を
摂取することが目標です！
私がおススメする摂取の仕方
- 1日3食、毎食ごとに１つカリウムを
多く含む食材を取り入れる。
- 取り入れられなかった分は間食で補う
たったこの２つを意識するだけです！
カリウムは多くの人が好きであろう
チョコレート、肉、魚、じゃがいも
からも多く摂取できます！
好きな食べ物だと目安量も
摂取しやすいのでおススメです！
下記URLに食品100gあたりのカリウム含有量が
記載されているので
明日からカリウムを意識した
食事ができるように
今すぐチェックして
自分の好物を探してみましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
食品100gあたりのカリウム含有量
