寝ながら痩せる！ほとんどの人が知らない◯◯とは！？

こんにちは

さくらです！

寝ながらお尻と太ももに効く

夢のような方法があるのを

ご存知でしょうか。

寝ながらできるから起きた後、

寝る前、ゴロゴロしながらでもできちゃう

魔法のような方法が

あるんです。

空いた時間でできちゃうから

時間が無駄にならないし、

全然辛くないから

続けられちゃいます！

これをすれば

お尻止まりの

あのボトムスだって

履けちゃうかも…！

着られる服の幅が一気に広がるし

おしゃれが自由にできて

毎日が楽しいこと間違いなし！

これを知っておかないと

お尻と太ももだけは立派という

アンバランスな体に

なってしまい服選びに

困ることに。

街中でミニスカートやスキニーパンツを

履いてる綺麗な足の女の子を見て

私なんかゆるいボトムスですら

履けないのに…。くそっ…！

なんて負の感情しか働きません。

そんなの気に食わないですよね！！

足が太くてロングスカートしか履けない。

太ももとお尻が大きくて

ゆるいボトムスですら無理。

そんなオシャレに不自由な生活から

一気にグレードアップしませんか？？

せっかくなら、好きな服を

オシャレに着こなせる

ステキな身体になりたいですよね！

そんな夢を叶える

魔法のような方法は

「クラムシェル」です！

クラムシェルとは

おしりの筋肉を引き締め

骨盤を位置を整える方法です！

下の画像をご覧ください。

→部分がボコっと出ているのが

お分かりいただけるかと思います。

ここが出てるとその下からも

太くなりやすくなってしまい、

もし痩せたとしても腰回りだけは

太いままになってしまうんです。

これはお尻の筋肉が衰えたことにより

足の付け根部分にある

「大転子」という骨が

出てしまっている状態の足です。

さらに上の画像をご覧ください！

本来、股関節はおしりの筋肉をによって

骨盤にカチッと引き寄せられています。

ですがおしりの筋肉が衰えていると

股関節を引き寄せるのが難しくなり

下の画像のようにだんだん外側に

広がっていってしまうのです…。

ですが、クラムシェルは

おしりの筋肉を簡単に

鍛えられるんです！

やり方は非常に

簡単なので

挫折する心配はゼロです！

それではやり方とポイントを紹介します！

下の画像をご覧ください。

・上半身が楽な状態で横向きになり

    足を90度に曲げます。

・3秒かけて①から②の状態にして

　3秒キープします。

・3秒かけて②から①の状態に戻します。

脚を出来るだけ大きく開けたらgood!

ですが、脚を開きすぎて

身体が後ろに倒れると

効果は減っちゃいます…。

ですのでしっかりと骨盤が

前後に倒れかからないように

位置を固定して脚を開いてください！

終わった後は開脚ストレッチ を最低でも

1分間必ず行ってください。

ストレッチをすることでお尻の筋肉が

肥大化するのを防ぐことができます！

これを1日左右15回✖️3セットを

目標にしましょう！

YouTubeで「クラムシェル　筋トレ」と

検索して出てきた動画を

見ながらやるとわかりやすくて

真似しやすいのでおススメです！

飽きっぽいって方は

出てきた動画を3日ごとに

変えて見ると飽きないので

是非試してみてください！

最後まで読んでくださったそこのあなた！

今すぐYouTubeで「クラムシェル　筋トレ 」と

検索してお気に入りに追加しましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！